特集

革命的進化!「がんばらない」から始める年末年始ダイエット 暴飲暴食に寝正月…どうしても太ってしまう季節がやってきてしまいました。どんどん重くなっていくカラダに、ストップ!誘惑の多い年末年始も、これならデキル!「がんばらない」ところから始めて、少しずつダイエットモードを進化させましょう。

  1. Vol.1 コタツゴロゴロ期
  2. Vol.2 屋内活動期
  3. Vol.3 ご近所進出期
  4. Vol.4 ダイエットデビュー期

Vol.2 屋内活動期 行動範囲2~10メートル 的中してしまった予言。そのまま見ないフリ、できますか?

お正月、いかが過ごされましたか? すっかり増えてしまった体重。え、おせちも良いけどカレーまで? 古い? すいません。予想していたこととはいえ、やっぱりアセりますよね。重くなったカラダを引きずっての仕事始め、ご苦労様です。オトソ気分はまだ抜けきらないし、新年会も待っている…。なかなかダイエットモードにはなりませんね。
けれど、そろそろコタツゴロゴロ期とはサヨナラ。次のステップへと進化しましょう!
(取材・文:高杉智子/イラスト:林 早苗)

半径10メートル以内 お部屋でラクラク、毎日の身支度でダイエット!

積極的にカラダを動かすのは、まだ無理ですよね。だったら、歯磨きや着がえ、入浴など、毎日必らず行なう動作をダイエットに繋げてみる。日常動作を少し工夫するだけで、シェイプUP! 同時に疲れを取り除いたり、体調を整えることもできますよ。

Menu1 「歯磨きは下半身の引き締めタイム」
  1. 背筋を伸ばし、爪先立ちで歯を磨く。
  2. かかとのアップダウンを繰り返す。
  • ・バランスを取りながら、リズミカルにかかとのアップダウンを。
  • ・背筋をしっかり伸ばしておくことで、自然とお腹も引き上がってポッコリ解消効果も!

ココに効く!⇒ふくらはぎ、足首、お腹、冷えやむくみの改善(ふくらはぎの筋肉を動かすことで血流とリンパの流れが良くなる)

Menu2 「着がえるときに上半身をストレッチ」
  1. 着がえ時、腕をクロスさせてトップスの裾を持つ。
  2. 腕を上げていく際、息を吸いながら大きく伸び上がるように脱ぐ。
  • ・動作を大きく! 肘や脇をしっかり伸ばして、肩の可動域を大きくするように意識する。

ココに効く!⇒腕、肩、胸、ウエストのストレッチ
出典:「知らないうちにエクササイズ」(草思社)

Menu3 「お風呂のなかでゆらゆらツイスト」
  1. 湯船に浸かって手で浴槽のフチをつかみ、膝を立てる。
  2. 立てた膝を左右にツイストする。
  • ・お尻を浮かせた状態にすると、より軽やかに気持ち良くできる。
  • ・ポッコリお腹が見えるハズなので、現実を受け止めるのにも役立つ?!

ココに効く!⇒お腹、ウエスト

【プラスαアレンジ】
膝をツイストした後、足の指をグーッと縮めてからパーッと思いっきり開いたり、足首を曲げ伸ばししたり。脚の疲れやむくみを取るのに効果的ですよ!
出典:「知らないうちにエクササイズ」(草思社)
Menu4 「掃除しながら下半身のエクササイズ」
  1. 掃除機やモップをかける際に片脚で立ち、反対側の脚を後ろへ上げる。
  2. 後ろに上げた脚を前に出すとき、太ももを高く引き上げてから着地。
  3. 1,2を繰り返しながら、一歩一歩前に進んでいく。
  • ・片脚でバランスを取りながら、歩幅をできるだけ大きく。

ココに効く!⇒お尻、太もも、股関節

モノグサはモノのチカラを借りたい! ダイエット便利グッズたち

  • 遠赤外線効果で集中発汗!~美女岩盤浴仮面伝説~

    顔&デコルテ部分をポイントサウナできるマスク。シートに遠赤外線を放出する数十種類の鉱石を融合し、その効果は医療団体「日本成人病予防協会」のお墨付き。10~15分で肌の深部から発汗させる。

    製品名:岩盤浴仮面

    発売元:ノーブル株式会社

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  • シンプルデザインのサウナスーツ

    シンプルデザインで部屋着やちょっとした外出に対応できるサウナスーツ。3層構造で、機密性に優れたポリウレタン樹脂を採用。外からの冷気を通しにくく、保温効果を高めた設計で、日常生活しているだけでしっかり発汗できる。

    製品名:おウチ着 サウナスーツ グレー M

    発売元:株式会社ニーズ

    WEB いまスグ購入

  • 腰を回すだけ骨盤引き締めエクササイズ

    足を入れて左右にコロコロ転がすだけで、骨盤周辺をエクササイズできるグッズ。左右対称に回転運動をかけ、バランス良く引き締め可能。下腹、太もも、ふくらはぎに負荷をかけ、理想のくびれを目指せる。

    製品名:下腹スリムスイング

    発売元:株式会社ドリーム

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  • ブタさんでセルライトをもみ出しマッサージ

    空気圧を利用した、クッションタイプのイボイボマッサージャー。手の平では得られないマッサージ効果で、気になるセルライト部分やコリ部分をほぐす。ふっくら笑顔のブタさんが全身の疲れやお悩み部分を解消する。

    製品名:スマイリーピッグ セルライト・マッサージャー

    発売元:株式会社シャンティ

  • 潤い豊かな愛され肌を作るボディスクラブ

    肌に塗るとじんわり暖かくなるボディスクラブ。温熱とマッサージ効果で脂肪やセルライト部分に効果を発揮。アクティブホワイトやビタミンC誘導体、リピジュアなどを配合し、潤いのある肌に導く。

    製品名:ラブベリーボディ

    発売元:株式会社マーシー

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  • 知恵の輪が、重い! 考えながらトレーニング

    頭を使いながらハンドトレーニングが可能な知恵の輪。重さ600gの知恵の輪にチャレンジすることで、指や手、腕のトレーニングだけでなく脳も活性化。ラインナップは難易度別に3段階用意されている。

    製品名:ちえのわ アレーレベル1 32420

    発売元:FHS

  • DNA SLIM ダイエットサポート・肥満遺伝子分析キット
  • 腹筋クッション ながらダイエット
  • 発汗チタンフェイスシェイパー
  • 寝ながらバストアップブラ
  • NEWスーハーダイエット
  • 寝ながらメディキュット ショート

暖かいコタツから抜け出し、ようやく屋内に活動の場を広げた第2回、いかがだったでしょうか。ながらダイエットで大事なポイントは、運動部分や可動域を意識すること。気持ちひとつでも効果は大きく異なります。次回は一念発起、外の世界に踏み出すご近所進出期に移ります。お楽しみに。

  • Vol.1 コタツゴロゴロ期
  • Vol.2 屋内活動期
  • Vol.3 ご近所進出期
  • Vol.4 ダイエットデビュー期

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人間の舌が感じる味覚は甘味、酸味、塩味、苦味、うま味の5種類とされてましたが、「脂味」という味覚も存在するのだそうです。脂の味を検知するレベルは人によって異なりますが、脂味に敏感な人ほどBMIが低い傾向にあるのだとか。いずれにせよ、美味しい脂も摂り過ぎには要注意です。

特集ではいろんな「ながらダイエット」を紹介していますが、食事は「ながら」になってしまうと要注意です。何かに気を取られながら食事をすると、通常時より満腹感が得られにくい、という研究結果が発表されました。満腹感が得られないとたくさん食べてしまい、肥満に繋がります。忙しくても、食事に専念しておいしく頂きましょう。

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