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革命的進化!「がんばらない」から始める年末年始ダイエット 暴飲暴食に寝正月…どうしても太ってしまう季節がやってきてしまいました。どんどん重くなっていくカラダに、ストップ!誘惑の多い年末年始も、これならデキル!「がんばらない」ところから始めて、少しずつダイエットモードを進化させましょう。

  1. Vol.1 コタツゴロゴロ期
  2. Vol.2 屋内活動期
  3. Vol.3 ご近所進出期
  4. Vol.4 ダイエットデビュー期

Vol.3 ご近所進出期 行動範囲10~500メートル もうオトソ気分ではいられない! だけどやっぱりキツイのはイヤ?

第1回のコタツゴロゴロ期、第2回の屋内活動期を経て、少しはカラダを動かすことに慣れてきた頃でしょうか。そろそろ積極的に運動するダイエットモードへの準備完了! え、まだ運動なんてとこまで行かない? でも、もう会社も始まってるし、近所にお買い物くらいには出かけますよね。前回までは家のなかの話、今回はようやく外に出るご近所進出期。出不精の読者様も外界に踏み出していただきます。ちょっとした外出を、エクササイズにしてしまう手段をお贈りしましょう。
(取材・文:高杉智子/イラスト:林 早苗)

近所(半径10~500メートル)や通勤で、涼しい顔してダイエット!

通勤やお昼休みを有効活用! といっても、激しい動きをするワケではありません。見た目にはただ立っているだけ、座っているだけに見えて実はシェイプアップになっている。そんな白鳥のようなこっそりエクササイズを中心にご紹介していきます!

Menu1 「ゴミ出しついでに二の腕スッキリ」
  1. ゴミ袋を持って立ち、肘を少し後ろに引く。
  2. カラダが傾かないように、背筋を伸ばして運ぶ。
  • ・脇をしめ、肩が上がらないように意識して。
  • ・途中で手を持ちかえて、左右均等に鍛える。
  • ・負荷をかけて背筋を伸ばすことで、背中やお腹も引き締まる。

ココに効く!⇒二の腕、背中、お腹
出典:「知らないうちにエクササイズ」(草思社)

Menu2 「通勤電車で人知れずストレッチ」
  1. まっすぐ背筋を伸ばして立ち、片脚を一歩前に出す。
  2. 前に出した脚のかかとを床につけ、爪先を上に持ち上げる。
  • ・前に出した脚のかかとに、しっかりと体重をかける。
  • ・上体はまっすぐに。前や横に傾かないよう注意して。

ココに効く!⇒アキレス腱、ふくらはぎ

【プラスαアレンジ】
吊り革を持ってまっすぐに立ち、お腹をギュッと引き上げ、お尻も引き締める。10秒ほど引き締めたら、リラックス。何度も繰り返せば、ポッコリお腹の解消につながります。
出典:「知らないうちにエクササイズ」(草思社)
Menu3 「お昼休みのリフレッシュに、ヨガの伸び伸びポーズ」
  1. 胸の前で手の平を合わせ、息を吸いながら両手をあげて肘を伸ばす。
  2. 息を吐きながら上体を右に傾け、左側の腰から脇を伸ばす。
  3. 息を吸いながらゆっくり戻し、反対側も行なう。
  • ・骨盤を安定させ、足を下に押すように意識して行なう。
  • ・上体が前や後ろに傾かないように注意。カラダの前後が透明の板に挟まれているような感覚で、横に傾けていく。

ココに効く!⇒ウエスト、腰回り、体側面のストレッチ

Menu4 「カフェでハムをストレッチ?!」
  1. 椅子に浅く腰掛け、片脚を前に出す。
  2. 前に出した脚のかかとをつけてつま先を上げ、足の付け根から上半身を少し前に傾ける。
  • ・お腹と背中は、しっかりと伸びた状態で。腰が曲がらないように注意する。

ココに効く!⇒ハムストリング(太ももの裏側)、アキレス腱、ふくらはぎ

モノグサはモノのチカラを借りたい! ダイエット便利グッズたち

  • 3パターンの表情筋トレーニングが可能なマウスピース!

    くわえる運動、寄せる運動、吹く運動の3種類のトレーニングが可能なマウスピース。ちなみに吹く運動では上部のオタマジャクシが上下するギミック付き。遊んでいるように見えて、表情筋を構成する筋肉をしっかり鍛えられる。

    製品名:スリーウェイマウスピース

    発売元:ノーブル株式会社

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  • 体脂肪燃焼量も見られる万歩計

    シンプルかつ多彩な機能を搭載した万歩計。3方向加速度センサーの搭載により、どんな角度に傾いても歩数をカウントできる。大容量メモリーにより日別30日前&週間累計で週別30週前まで記録できるほか、体脂肪燃焼量の表示や区間計測も可能。

    製品名:山佐 万歩計 ポケット万歩 EX-500-W ピュアホワイト

    発売元:山佐時計計器株式会社

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  • 体内循環を促進して脂肪細胞に働きかけるサプリメント

    セルライト対策サプリメント。セルライトは、脂肪細胞に余分な水分や老廃物が凝り固まったもの。セルライトサポートはジンジャーやメリロートの働きにより、身体を末端まで暖めてリンパ液の流れを促進し、水分や老廃物の排出を助ける。

    製品名:ヘルシーワン セルライトサポート90カプセル

    発売元:ヘルシーワン

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  • ウォーキング時の効果を増大させるアンクルリストウエイト

    手首や足首に装着して、ウォーキング時に負荷をかけて運動量をアップさせるアンクルリストウエイト。重りには鉄球を使用しているため、偏りのない安定した装着と、面ファスターの採用でしっかり固定できる。

    製品名:JTW アンクルリストウエイト 0.5kg×2 ピンク

    発売元:株式会社ワッカリクリェーション

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  • コンパクト&スタイリッシュな体組成計

    ノートサイズの小型体組成計。体重や体脂肪率、体水分率、筋肉量、基礎代謝量、推定骨量を表示する。強化ガラス製測定台や暗い場所でも見やすいバックライト、インテリアに合わせやすいデザインもポイント。

    製品名:体重体組成計「プティプラス」

    発売元:株式会社ドリテック

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  • 履いて歩くだけで引き締め効果のあるシューズ

    ソール部分に独自開発の低反発衝撃吸収素材「アブソレン」を採用したシューズ。着地や蹴り出し時の力を分散するアブソレンは、砂上歩行と同様の効果を生む。豊富なデザインバリエーションで、オフィスやプライベートでも違和感なく活用できる。

    製品名:カロリーウォークプラス (CW+1006LC)

    発売元:株式会社ムーンスター

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  • スリーウェイマウスピース
  • 山佐 万歩計 ポケット万歩 EX-500-W ピュアホワイト
  • ヘルシーワン セルライトサポート90カプセル
  • JTW アンクルリストウエイト 0.5kg×2 ピンク
  • 体重体組成計「プティプラス」
  • カロリーウォークプラス (CW+1006LC)

今回ご紹介したのは、簡単にできてしっかりとボディラインを引き締めるメニューやグッズばかり。さっそくトライして、ダイエットモードを刺激してくださいね。カラダを動かすときのポイントは、息を止めないこと。特に吐く息を長くゆっくりにすると、筋肉の伸びが良くなって、ストレッチ効果もUPします。
さて、次回はいよいよ本格的なダイエットに「デビュー」します。最終回にしてデビューなのが、本特集のハードルの低さを物語ってます。初心者でも「ああ、私、カラダに良いことしてる!」と実感できるメニューを準備中なので、お楽しみに!

  • Vol.1 コタツゴロゴロ期
  • Vol.2 屋内活動期
  • Vol.3 ご近所進出期
  • Vol.4 ダイエットデビュー期

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