ダイエット挫折組もスロースターターにも、誰でも行なう日常生活のついでに実践可能なメニューを紹介する本特集、いよいよ最終回です。紹介メニューを実践されると、少し意識してカラダを動かすだけでも、とっても気持ちが良いということがわかるハズ。メンドクサイと思っていても、カラダは動きたがっているものなのです。最終回は本格ダイエットへのスタートラインに着きます。例年の年末年始に比べ、エクササイズの楽しさを得たカラダをさらに進化させてしまいましょう！
本格的…といっても、ジョギングやマラソンを勧めるワケではないのでご安心ください。身近な物を利用したり、時間のないときでもちゃちゃっと行なえるエクササイズを取り揃えました。しかも、「いま本格エクササイズをやっている！」という満足感もたっぷり。もちろんダイエット効果抜群なので、さっそくトライしてみましょう。
500mlペットボトルを片手に持って立ち、上体を前傾させる。- 息を吐きながら腕を後ろに引いて、ゆっくりと肘を伸ばす。
- 息を吸いながら肘を固定した状態で元に戻す。
- 2,3を数回繰り返して、反対側も行なう。
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- ・脚を前後に開き、ペットボトルを持っていない方の手を壁に付けておくと、安定しやすい。
- ・腕の前後運動を数回、水分を摂る前の習慣にしてしまおう！
ココに効く！⇒二の腕
出典：「知らないうちにエクササイズ」（草思社）
仰向けに寝て、膝を立てる。- 折りたたんだバスタオルを膝の間に挟む。
- 腕を頭の後ろに添え、息を吐きながらゆっくりと両膝を寄せる。
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- ・内ももとお腹の筋肉を意識しながら行なう。
- ・両膝が押し合うような感覚で行ない、押す・離すを数回繰り返す。
ココに効く！⇒お腹のインナーマッスル、内もも、骨盤の周り
- 【プラスαアレンジ】
- 上体を少し起こし、その状態をキープしたまま脚をゆっくりと胸の方に寄せる。腹筋に効いて、ポッコリお腹の解消に役立ちます。
出典：「知らないうちにエクササイズ」（草思社）
四つんばいになって、背筋を伸ばす。- 右腕と左脚を、背中と水平になるように上げる。
- 上げた腕と脚を戻し、反対側も行なう。
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- ・脚を上げても、上体が傾かないように。
- ・腕と脚を上げた状態で20秒ほどキープすると、さらに効果的！
ココに効く！⇒背中、お腹のインナーマッスル、バランス感覚
右手を真上に伸ばし、右足で立って、左手で左足甲を持つ。- 息を吐きながら右手を前に伸ばし、上半身を倒していく。
- 息を吸いながらゆっくり戻し、反対側も行なう。
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- ・前に伸ばした手の先の遠くを見るような感覚でカラダを動かしていく。
- ・無理は禁物！ 気持ち良いと感じるところでストップして。
ココに効く！⇒全身、バランス感覚
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ヨガやピラティスを行なう際に、滑らないように敷くマット。厚さ3mmのPVC（ポリビニルクロライド）素材を使用し、クッション性に富んでいるのが特徴。幅600×長1730mmの大き目サイズなので、ゆったり使用できる。
製品名：ヨガマット ライトグリーンSTT169
発売元：シンワエンタープライズ株式会社
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ポール状のストレッチ用ポール。ポールの上に仰向けになり、脊柱を伸ばしたり脚を動かしてストレッチできる。背中だけでなく、腰や首筋など、普段では手の届きにくい様々な部位の柔軟性を向上させる。
製品名：ストレッチローラー900
発売元：ト－エイライト株式会社
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大豆プロテインとコラーゲンを1500mg配合したプロテイン。女性にうれしい鉄やカルシウム、マグネシウム、8種類のビタミンを含み、毎日の栄養サポートに活用できる。マイルドなミルクティー風味なので飲みやすいのもポイント。
製品名：ザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティー 360g
発売元：明治製菓株式会社
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自宅でも使用できるようにコンパクトに作られた本格吹き矢セット。吹き矢を飛ばす際に大量の空気を吐き出す作用は、ヨガや気功に用いられる腹式呼吸と同一のため、楽しみながら肺機能や集中力をアップできる。
製品名：スポーツ吹き矢 デュエラー530
発売元：ライフテースト株式会社 -
アメリカ発、家庭でジムさながらの運動環境が手に入るトレーニングマシン。1台で15パターンの筋力トレーニングを行なえる。さらに、ここで耳寄りお得情報。本商品購入時に「Karada Managerを見た」旨を伝えると表示価格より10万円OFF！ お早めに！
製品名：パラマウント ファンクショナル トレーニング システム[FT-150]
発売元：ジャパンターナー株式会社 -
組立式で置き場所を取らないフラフープ。ひょうたん型の形状でウォータータンクを内蔵、タンクの遠心力で回しやすい設計になっている。また、内部に12個のローラーを装備。回すたびにローラーがお腹周りを刺激し、マッサージ効果をもたらす。
製品名：ファンキーフラ
発売元：株式会社スター・サークル
![パラマウント ファンクショナル トレーニング システム[FT-150]](img/img_clm04_thumbnail_05.gif)
いかがでしたか？ 「がんばらない」から始める年末年始ダイエット。コタツゴロゴロ期からスムーズに脱出し、見事ダイエットデビューできた！ と、信じています。少しずつの歩みですが、例年の年末年始に比べれば、革命的進化。せっかく始めた習慣ですから、できるだけ続けましょう。そして、次はワンランク上のダイエットにチャレンジしていけば、きっと思いどおりのカラダが手に入ります。Karada Managerは、これからもあなたを応援していますよ！
Yフィットネスコミュニティー主宰山岡有美先生
幼少よりバレエを学び、モダンダンサーから体育教師を経て、フィットネス界へ。日本でのエアロビックダンスの普及に貢献し、多くのインストラクターを養成。現在、ダンス、ヨガ、ピラティスをベースとしたボディコンディショニング「山岡式エクササイズ」を指導。テレビや雑誌、講演などでも幅広く活躍中。
アメリカスポーツ医学会公認インストラクター、（社）日本フィットネス協会理事、至学館大学（旧中京女子大学）客員教授、日本女子大学講師。
主な著書：「知らないうちにエクササイズ」（草思社）、「下半身からキレイをつくる！」（PHP研究所）、「10歳若く見える姿勢としぐさ」（草思社）
- 「知らないうちにエクササイズ」
- まとまった時間が取れなくても、お金をかけなくても日常動作がエクササイズに！ ピラティス+ヨガ+呼吸法の山岡式で深層筋を鍛え、全身のたるみや贅肉を解消！
山岡 有美 (著) 角口美絵（イラスト）
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起床後、水以外は摂取せずに1時間以上の運動メニューをこなしておくと、その後1日の食事でどんなに高カロリーな食べ物を摂取しても体重が増えない、という研究成果を著した論文が発表されました。朝がんばっておくことは予想以上に効果がありそうです。
本編でダイエット関連のグッズを紹介してますが、ここでも気になったグッズをひとつ。目覚まし時計とダンベルが合体！ あらかじめ設定した回数までダンベル運動しないと鳴り止まない「ダンベルアラームクロック」。朝起きるためのダンベル、始めてみませんか？
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