特集

革命的進化!「がんばらない」から始める年末年始ダイエット 暴飲暴食に寝正月…どうしても太ってしまう季節がやってきてしまいました。どんどん重くなっていくカラダに、ストップ!誘惑の多い年末年始も、これならデキル!「がんばらない」ところから始めて、少しずつダイエットモードを進化させましょう。

  1. Vol.1 コタツゴロゴロ期
  2. Vol.2 屋内活動期
  3. Vol.3 ご近所進出期
  4. Vol.4 ダイエットデビュー期

Vol.1 コタツゴロゴロ期 行動範囲0~2メートル 突然ですが、アナタの年末年始の未来を予言します!

予言1 12月中旬から忘年会シーズンに突入。食事量も酒量もUPするでしょう 予言2 帰省でごちそう三昧&炊事洗濯は親任せで運動不足になるでしょう 予言3 今年もまた太ってしまった…仕事初め直前、自分の体型にガクゼンとするでしょう

この予言は、大半の人がほぼ毎年的中するという、恐ろしいもの。「一年の計は元旦にあり。今年こそダイエットを成功させるゾ!」と決意しても、お正月気分が抜けきらず、なかなか実行に移せるものではありません。
そんなモノグサ読者様に贈る、Karada Managerからのご提案。これまでなかなか始められなかったダイエットのハードルをトコトン下げます。まず、忘年会シーズンから年末年始までの運命?! には逆らわず、付いてしまったなまけグセは「認めます」。その上で、本特集で紹介する「がんばらない」状態から始められるダイエットメニューで、徐々にカラダを慣らしながら、回を追うごとにステップアップしていきましょう。
(取材・文:高杉智子/イラスト:林 早苗)

半径2メートル以内でできる、ながらダイエット

食べ過ぎているなら、カラダを動かせばいい! いやこれが、なかなかね…。そこで、コタツでゴロゴロしているようなときでもできる「ながらダイエット」を紹介します! 紹介するメニューは「テレビを見ながら」、「ケータイをチェックするついでに」など、日常生活の行動にプラスするものばかり。これらを習慣にして少しでも体重増加を抑え、カラダを引き締めてしまいましょう。

Menu1 「朝、起き上がる前に大きく伸びをする」
  1. 息を吸いながら、手足を思い切り伸ばす。
  2. 息を吐きながら、力を抜く。
  • ・肋骨と骨盤が離れていくようなイメージ、足の裏を下へグーッと押し下げるようにして、大きく伸びをする。

ココに効く!⇒全身のストレッチ&カラダにスイッチが入って目覚めも爽やかに!

【プラスαアレンジ】
全身の伸びをした後、膝を立てて上半身を左右にツイストし、立てた膝を抱えて骨盤を左右に揺らす。無理なく脇や腰回りをほぐすことで、カラダが自然に目覚めます。
出典:「知らないうちにエクササイズ」(草思社)
Menu2 「テレビを見ながら下半身エクササイズ」
  1. 寝転んで肘枕でテレビを見ながら、両脚を45度前方に出す。
  2. 息を吐きながら、上の脚を床と平行に前後に動かす。
  • ・骨盤から上は固定して、脚の付け根から動かす。

ココに効く!⇒お腹、太ももの裏側、脚の付け根、お尻
出典:「知らないうちにエクササイズ」(草思社)

Menu3 「テレビリモコン使用時にウエストシェイプ」
  1. リモコンを持った手をテレビに向け、反対の手を後ろに開きながらウエストをひねる。
  2. 次のリモコン使用時は持ち手を変えて反対側にウエストをひねる。
  • ・弓矢を引くようなイメージで、スーッと手を後ろに移動させる。
  • ・ウエストがしっかりひねられているかどうか、意識しながら行なう。

ココに効く!⇒ウエスト、お腹、体側面のストレッチ

Menu4 「テレビを見ながら下半身エクササイズ」
  1. ケータイをチェックしたら、そのまま持ち手を後ろに移動。
  2. 後ろに移動させた持ち手の肘を固定させたまま、曲げ伸ばし運動。
  3. 仕上げに肘を伸ばしたまま10~20秒キープ。
  • ・二の腕の筋肉を意識しながら行なう。

ココに効く!⇒二の腕

モノグサはモノのチカラを借りたい! ダイエット便利グッズたち

  • 太っている原因を遺伝子レベルで分析!

    肥満因子を調べる遺伝子分析キット。爪を切って問診票と一緒に分析センターに送るだけで、センターが爪を構成するタンパク質を分析し、肥満因子を特定。肥満因子に合ったダイエット法レポートを受け取れる。

    製品名:DNA SLIM ダイエットサポート・肥満遺伝子分析キット

    発売元:イービーエス株式会社

    WEB

  • もたれるだけで筋トレ効果のあるクッション

    もたれるだけで腹筋を使う構造のクッション。自宅でくつろぎながらお腹全体、上腹、下腹、ウエストなど気になる部分をシェイプできる。プロ監修によるエクササイズDVDを同梱しているので、本格的な部分やせ運動も可能。

    製品名:腹筋クッション ながらダイエット

    発売元:株式会社マーナ

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  • 誰にも会わない時限定! 自室でコッソリ小顔計画

    フェイスラインの発汗を促すサウナマスク。蓄熱とサウナ効果に優れた新機能素材「ジオバイザーTi(チタン)」を使用し、頬からあごにかけてのフェイスラインと首周りをサポート。装着したまま、うっかり宅急便に出ないように注意!

    製品名:発汗チタンフェイスシェイパー 小

    発売元:株式会社プランドゥ

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  • 就寝中にゴージャスなバスト作り

    寝ている間の無防備なバストを矯正するバストアップ下着。はみ出しがちなアンダーバストのお肉を、幅広パワーネットがキャッチ。脇や背中に流れているお肉を集めてしっかりゴージャスな谷間を作る。

    製品名:寝ながらバストアップブラ M

    発売元:株式会社ニーズ

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  • 腹式呼吸をマスターして燃焼体質に

    空気抵抗によって自然に腹式呼吸を身に付けるグッズ。腹式呼吸は、一般的な胸式呼吸と比べて腹筋を収縮させ、多くの酸素供給で脂肪を燃焼させやすくなる呼吸法。口にくわえ、1日に30回ほど息をするだけでオーケー。

    製品名:NEWスーハーダイエット

    発売元:有限会社ビーアンドエイチ

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  • 寝ている間にホッソリ足首作り

    ヒザ下の足を引き締める着圧ソックス。足首に21hPa、ふくらはぎに16hPaの圧力をかける段階圧力設計を採用。肌にやさしいコットンフィール素材&つま先フリーで熱を発散し、快適に就寝できるように設計されている。

    製品名:寝ながらメディキュット ショート M

    発売元:エスエスエルヘルスケアジャパン株式会社

    WEB いまスグ購入

  • DNA SLIM ダイエットサポート・肥満遺伝子分析キット
  • 腹筋クッション ながらダイエット
  • 発汗チタンフェイスシェイパー
  • 寝ながらバストアップブラ
  • NEWスーハーダイエット
  • 寝ながらメディキュット ショート

いかがだったでしょうか。本特集の紹介メニューを実践すれば「劇的にみるみる痩せる!」とような効果は期待できませんが、無理なく実践しやすいメニューを習慣づけることで、年末年始で変わっていく体型に歯止めをかけることはできるはず。今回はコタツ周辺半径2メートル以内のメニューを紹介しましたが、次回は半径10メートル以内の屋内活動期に進化します(それでも外には出ない。寒いから)。お楽しみに!

  • Vol.1 コタツゴロゴロ期
  • Vol.2 屋内活動期
  • Vol.3 ご近所進出期
  • Vol.4 ダイエットデビュー期

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ヨガ発祥の地、インドにはヨガの呼吸に笑いを取り入れた「笑いヨガ(ラフター・ヨガ)」があります。本特集監修の山岡先生は、インド旅行時に笑いヨガ実践中の集団に遭遇し、その光景に戦慄を覚えたらしいです。

インドネタをもうひとつ。カレーに入れる香辛料のひとつ、ウコン(ターメリック)は肥満防止効果があります。ウコンに含まれる「クルクミン」に脂肪細胞の増殖を抑える働きがあることが科学的に立証済み。やり方次第でカレーダイエットも可能なのかもしれません。

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